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夏季养生篇-睡眠
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夏季到了,天气闷热,当疲劳的一天过去,却最怕遇上失眠了。

夏季是失眠的高峰期,许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象,长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

夏季是昼长夜短,可以适当晚些入睡,早些起床,切记要形成有规律的作息时间,避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的清醒。午餐后15~30分钟可小憩或睡眠,一般不宜过长,半小时左右即可,睡姿以卧姿为宜,临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。

夏季如何做睡前保养,才能让自己睡得像婴儿一样甜呢?

第一点,保持床铺整洁。夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

第二点,夏季睡眠注意寝室的温度、湿度。一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开杯子。另外寝室的通风要好。

第三点,注意选用卧具。卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适当。在所有卧具中,枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高,在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子,汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒,汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。

第四点,多吃一些助于睡眠的食物。夏季饮食要清淡、少油腻,多吃易于消化的食物,同时注意补足水分、盐分和维生素。晚上不要吃太饱,避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

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